تسمع الكثير عن التمارين الرياضية عندما تريد إنقاص الوزن. ولكن ماذا لو كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة، أو لا تشعر بذلك بعد؟ حسنا! لا يزال بإمكانك تخفيف الوزن دون ممارسة الرياضة.
أنت على حق! إن تناول الطعام بشكل أبطأ قليلاً واختيار الأطعمة التي تشعرك بالشبع أكثر، مثل تلك التي تحتوي على الكثير من الألياف، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي صارم.
قد يكون من الصعب مواكبة خطط النظام الغذائي الرائعة وتمارين التمارين الرياضية. ولكن هناك بعض الحيل السهلة لمساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام دون أن تشعر بالرغبة في ذلك!
ستساعدك هذه النصائح على فقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة لفترة طويلة!
هل تريد إنقاص وزنك ولكنك لا تستطيع ممارسة الرياضة؟ لا تقلق! تحتوي هذه المقالة على نصائح للمساعدة، حتى لو كنت لا تمارس الرياضة طوال الوقت أو لا تستطيع القيام بها على الإطلاق بسبب التعرض لإصابة أو عملية جراحية أو أوامر الطبيب.
التمرين مهم للغاية! يساعد قلبك ويبقيك بصحة جيدة. ولكن إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة لسبب ما، فلا يزال من الممكن أن تساعدك هذه النصائح على إنقاص الوزن.
هل من الممكن التخلص من الجنيهات دون ممارسة الرياضة؟
من الممكن فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت. هذا أمر جيد لأنه قد يكون من الأسهل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. إذا لم يأكل شخص ما بشكل مناسب، فإنه يخاطر باستعادة كل الوزن الذي فقده من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية، فضع في اعتبارك ما يلي:
- فكر في مقدار الوزن الذي تريد خسارته على المدى الطويل.
- لا تزن نفسك كل يوم. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط. تحقق من وزنك مرة واحدة في الأسبوع أو أسبوعين بدلا من ذلك.
- حدد الأهداف التي يمكنك الوصول إليها. تأكد من أن أهدافك محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنيًا.
- فكر في حياتك اليومية وكيف يمكنك إجراء تغييرات صغيرة لتناول طعام صحي وفقدان الوزن.
1. امضغ ببطء وبشكل كامل
يحتاج دماغنا إلى القليل من الوقت لفهم متى نشبع. غالبًا ما يستغرق مضغ الطعام وقتًا أطول، وهذا يمكن أن يساعدنا على تناول كميات أقل . كما أنه يجعلنا نشعر بالشبع بشكل أسرع، لذلك لا نحتاج إلى مثل هذه الأجزاء الكبيرة.
مدى سرعة تناول الطعام يؤثر على وزننا. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل أبطأ يميلون إلى أن يكون وزنهم أقل من أولئك الذين يأكلون بسرعة.
لتناول الطعام بشكل أبطأ، حاول حساب عدد المرات التي تمضغ فيها كل قضمة. قد يساعدك هذا على تناول الطعام ببطء والاستمتاع بوجبتك أكثر!
2. للبدء، استخدم أطباقًا وأوعية أصغر
إليك خدعة لتناول طعام أقل قليلاً: استخدم أوعية وأطباقًا ليست كبيرة جدًا. عندما يكون طبقك صغيرًا، فمن الطبيعي أن تتناول كمية أقل من الطعام. وهذا يعني أنك ستأكل كميات أقل وتتناول سعرات حرارية أقل. إن تناول سعرات حرارية أقل وحرق المزيد من خلال ممارسة الرياضة هو المفتاح لفقدان الوزن!
3. تخلص من الحلوى أو قم بإخفائها!
نحن جميعا نحب الوجبات الخفيفة اللذيذة التي ليست جيدة بالنسبة لنا. ولكن إذا كنت تحاول إنقاص وزنك دون ممارسة التمارين الرياضية، فإن هذه الأطعمة يمكن أن تجعل الأمر صعبًا.
قد لا تتمكن من التوقف تمامًا عن شراء الوجبات الخفيفة غير الصحية. ولكن ما يمكنك فعله هو الاحتفاظ بها في مكان يصعب الوصول إليه.
على سبيل المثال، قم بتخزين جميع الوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس والمشروبات المليئة بالسكر على رف يصعب الوصول إليه.
أو، إذا كانت بعض الوجبات الخفيفة تحتاج إلى البقاء في الثلاجة، فضعها بعيدًا في الخلف وقم بإخفائها مع الأطعمة الصحية في المقدمة.
4. الخضار يمكن أن تجعل معدتك تقرقر!
الفاصوليا والبازلاء والقرنبيط والقرنبيط وتلك البراعم الوعرة كلها مفيدة جدًا لك ويجب أن تكون على طبقك. ولكن إذا كنت لا تأكلها في كثير من الأحيان، فإنها قد تجعل بطنك يشعر بالضحك مع وجود أسنان إضافية. الخدعة؟ على مهلك! دع جسمك يعتاد على هذه الأنواع من الأطعمة قليلاً في كل مرة.
5. تناول الكثير من البروتين.
البروتين يشبه الطعام السحري لمعدتك! تأكل أقل لأنه يساعدك على الشعور بالرضا والشبع. وذلك لأن البروتين يساعد جسمك على التحكم في الرسائل الخاصة التي تخبرك إذا كنت جائعًا أو ممتلئًا.
تناول المزيد من البروتين قد يساعدك على إنقاص الوزن أيضًا! في إحدى الدراسات ، الأشخاص الذين تناولوا وجبات بروتينية أكثر فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا وجبات منتظمة.
إذا كنت تتناول الحبوب عادةً على الإفطار، فلماذا لا تجرب شيئًا يحتوي على المزيد من البروتين ؟ قد تشعر أنك أقل جوعًا في وقت لاحق من اليوم. البيض والسمك واللبن والعدس والكينوا واللوز كلها لذيذة ومليئة بالبروتين!
6. تغلب على الانتفاخ بالفيتامينات المفيدة!
يقول الكثير من الناس أن فيتامين JS Health Detox + Debloat فعال! فهو يساعد بطنك على الشعور بالتحسن ويحافظ على عمل الكبد بشكل جيد. إنه بمثابة مساعد خاص للتنظيف والهضم الطبيعي لجسمك. قد يكون هذا الفيتامين هو الحل لبطن سعيد وكبد صحي.
وهنا لماذا يعمل:
- شوك الحليب: هذه عشبة خاصة تساعد الكبد على تنظيف نفسه بشكل طبيعي، تمامًا كما كانت تقول الجدة!
- الكركم: هذا من التوابل التي يقول الأطباء إنها تحافظ على صحة الكبد وقوته. إنه بمثابة الدرع الذي يحمي كبدك من الأشياء السيئة. الكركم جيد أيضًا في تنظيف الجسم، مثل مكنسة صغيرة!
- الشمر: عشب آخر يساعد بطنك على العمل كما ينبغي. يساعد نبات الشوك الحليب والكركم أيضًا كبدك على إنتاج عصير خاص يساعد طعامك على التحرك بسلاسة.
لذا، يمكن لهذه الفيتامينات أن تساعدك على الشعور بالتحسن من خلال إعطاء دفعة بسيطة لبطنك وكبدك!
7. شرب المزيد من الماء من أجل صحة أفضل
- في بعض الأحيان، تخلط أجسادنا بين العطش والجوع. هذا يعني أنه عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام، قد تحتاج فقط إلى بعض الماء بدلاً من الطعام.
- قبل أن تأكل، حاول شرب كوب أو كوبين من الماء. قد يجعلك هذا تشعر بالشبع، لذا لن تأكل كثيرًا.
- بدلا من المشروبات السكرية مثل عصير الفاكهة، حاول شرب المزيد من الماء. يمكن أن يساعدك هذا على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
8. ركز على الطعام، وتناول كميات أقل!
إذا كنت تشاهد التلفاز أو تلعب الألعاب أثناء تناول الطعام، فقد تنسى مقدار ما تناولته وينتهي بك الأمر بتناول المزيد. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص يتناولون طعامًا إضافيًا بنسبة 10% عند تشتيت انتباههم!
أيضًا، إذا لم تنتبه لطعامك، فقد تأكل المزيد لاحقًا أيضًا. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لم يركزوا تناولوا طعامًا أكثر بنسبة 25٪ في وجبتهم التالية!
إذا كنت تأكل أمام الشاشات كثيرًا، فمن الممكن أن تأكل أكثر مما تحتاج. تتراكم هذه اللدغات الإضافية ويمكن أن تزيد وزنك بمرور الوقت.
لا يزال العلماء يتعلمون المزيد عن كيفية تأثير التركيز على الطعام على مقدار ما نأكله، ولكن يبدو أن ذلك يمكن أن يساعد!
أسهل طريقة
هناك العديد من الأشياء السهلة التي يمكنك القيام بها يوميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. قد تكون هذه الأشياء مختلفة عما تسمعه عادة عن اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
إليك بعض الأفكار: استخدم أطباقًا أصغر حجمًا، وخذ وقتك أثناء تناول الطعام، واشرب الكثير من الماء، ولا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو اللعب على الكمبيوتر. يمكنك أيضًا تجربة تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين والألياف.
على مهلك!
لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة. اختر إحدى هذه الأفكار وجربها لفترة من الوقت. إذا كان يعمل بشكل جيد بالنسبة لك، يمكنك دائمًا تجربة واحدة أخرى لاحقًا.
حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في وزنك بمرور الوقت.
اترك تعليقًا
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.