كيفية إنقاص الوزن عن طريق شرب الماء بالطريقة الصحيحة

عندما نفكر في فقدان الوزن، فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو ممارسة الرياضة. وبطبيعة الحال، ممارسة الرياضة هي الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. لكن اليوم سنتحدث عن مكون سيساعدك على إنقاص الوزن.

ليس عليك أن تكافح كثيرًا بمجرد إضافة واحدة إلى حياتك اليومية وسيصبح حلمك بفقدان الوزن حقيقة بالتدريج.

ولكن لا داعي للقلق، فما سأشاركه معكم الآن هو أن الماء يلعب دورًا مهمًا في بقائنا على قيد الحياة.

يحتاج جسمنا إلى الماء لأشياء كثيرة مثل الهضم وتنمية العضلات، تمامًا كما يحتاج النبات إلى الماء لينمو. تقول المقالة أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك، من غير الواضح ما هي كمية المياه المناسبة للاستهلاك.

الدليل السهل: كيف يساعدك الماء على إنقاص الوزن

الماء مثل البطل الخارق لإنقاص الوزن! وإليك كيف يساعد:

1. يخدع بطنك: في بعض الأحيان تعتقد أنك جائع، ولكنك عطشان. شرب الماء يملأ بطنك ويخبر دماغك أنك ممتلئ، لذلك تأكل أقل.
2. يخفض السعرات الحرارية: المشروبات السكرية مثل الصودا والعصائر تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية المخفية. الماء صفر! اختر الماء لتجنب وحوش السعرات الحرارية هذه.
3. يحرق المزيد من الماء: يساعد الماء جسمك على العمل بجهد أكبر، حتى أثناء الراحة. إنها مثل نار صغيرة تحرق السعرات الحرارية!
4. رفيق التمرين: الماء يبقي عضلاتك سعيدة وتعمل بشكل جيد، حتى تتمكن من ممارسة التمارين لفترة أطول وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
5. يحارب الدهون: يساعد الماء جسمك على تحويل الدهون إلى طاقة، مثل استخدام الأدوات لإصلاح لعبة. بدون الماء، هذا لا يعمل كذلك.

لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعطش، تناول بعض الماء! إنه أفضل صديق لك لفقدان الوزن.

الماء: أفضل صديق لجسمك لحرق دهون البطن

أجسادنا كالآلات المذهلة، والماء وقودها! إن شرب كمية كافية من الماء يساعد جسمك على العمل بأفضل ما لديه، بما في ذلك حرق دهون البطن. إليك الطريقة:

• يعمل الماء على تشغيل محرك جسمك: عندما تكون رطبًا جيدًا، يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة بكفاءة أكبر.
• الماء يملأك: شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يجعل معدتك تشعر بالشبع، لذلك تأكل أقل.
• الماء يقطع السكر: المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير يمكن أن تضيف المزيد من الوزن حول بطنك. لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية، مما يجعله خيارًا أفضل بكثير.

حيل مائية بسيطة للغاية لمقاتلي دهون البطن

• اشرب قبل الأكل: تناول كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة.
• تخلص من المواد السكرية: استبدل الصودا والعصير بالماء. يمكنك أيضًا إضافة بعض قطرات النكهة الخالية من السكر إلى الماء إذا أردت.
• الماء + التمرين = الفريق الفائز: حافظ على رطوبة جسمك قبل وأثناء وبعد التدريبات للحصول على أفضل النتائج .
• ارتشف طوال اليوم: احمل معك زجاجة ماء لتذكير نفسك بالشرب طوال اليوم.

تذكر أن الماء هو صديقك عندما يتعلق الأمر بخسارة دهون البطن. ستكون بصحة جيدة في طريقك إذا وضعت هذه الاقتراحات في الاعتبار!

شرب الماء قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية!

تحرق أجسامنا الطاقة (السعرات الحرارية) طوال الوقت، حتى عندما نكون في حالة راحة. شرب الماء قد يساعد في حرق المزيد! وذلك لأن الماء يمكن أن يسرع قليلاً نظام الجسم الذي يتحكم في أشياء مثل معدل ضربات القلب.

في إحدى الدراسات ، الأشخاص الذين شربوا الماء الدافئ بعد الوجبات فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. قد يساعد الماء البارد أيضًا قليلًا، ولكن ليس بقدر المشروبات السكرية. لا يزال العلماء يتعلمون المزيد عن كيفية تأثير الماء الساخن مقابل الماء البارد على أجسامنا.

لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعطش، تناول بعض الماء! إنه جيد بالنسبة لك وقد يعطي جسمك دفعة صغيرة من الحرق.

ما هي كمية الماء التي تساعد في تخفيف الوزن؟

إن شرب الكثير من الماء مفيد لك، ويمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن! يختلف جسم كل شخص عن الآخر، لذا ستختلف الكمية المحددة التي تحتاجها، ولكن هناك نقطة بداية جيدة.

يحتاج معظم الناس فقط إلى شرب المزيد من الماء في المقام الأول. بالنسبة للشخص العادي الذي يريد خسارة بضعة أرطال، فإن تناول 64 أونصة (أي حوالي 8 أكواب) يوميًا يعد هدفًا رائعًا.

المفتاح هو الاستماع إلى جسدك. إذا كنت عطشانًا بعد شرب 64 أونصة، تناول المزيد! لكن لا تبالغ في ذلك. الإفراط في استهلاك المياه قد يشكل خطرا.

إليك الشيء المهم: الماء يساعدك على الشعور بالشبع، لذلك قد تأكل أقل. يمكن أن يمنح جسمك أيضًا دفعة صغيرة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

فكيف يمكنك شرب المزيد من الماء؟ هنا بعض النصائح:

• أحضر صديق الماء! خذ رشفات طوال اليوم لإبقاء جسمك سعيدًا.
• متعة الفواكه! أضف شرائح الليمون أو الخيار أو حتى الفواكه الأخرى اللذيذة إلى الماء للحصول على مفاجأة بسيطة.
• لا تنسى أن تشرب! اكتب ملاحظة سريعة على هاتفك مثل "اشرب الماء!" لتذكير نفسك طوال اليوم.
• تخطي الأشياء السكرية! اختر الماء بدلاً من العصير أو الصودا. الماء بمثابة قوة خارقة لجسمك، والمشروبات السكرية لا تساعدك على إنقاص الوزن.

من خلال شرب كمية كافية من الماء، ستساعد جسمك وأهدافك في إنقاص الوزن!

الماء: صديقك لإنقاص الوزن!

الماء مهم للغاية، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. إليكم السبب:

أبطال الوزن الزائد:

إذا كان وزنك أثقل قليلاً من المتوسط، فإن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء ليظل سعيدًا ويحافظ على الوزن الزائد. المبدأ التوجيهي العام الجيد هو استهلاك نصف وزن جسمك بأوقية من الماء يوميًا. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 180 رطلاً، فاستهدف تناول 90 أونصة يوميًا. يساعدك هذا على الشعور بالشبع ويطرد الأشياء الإضافية التي لا يحتاجها جسمك.

إليك مكافأة رائعة: وجد بعض الباحثين أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا 16 أونصة من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك!

تجريب المحاربين:

إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا أو تحب الجري في سباقات الماراثون، فأنت بحاجة إلى كمية أكبر من الماء أكثر من معظم الناس. التعرق يحرق السعرات الحرارية، وهذا أمر رائع، لكنه يتخلص أيضًا من الماء في جسمك. إليك كمية المياه التي يجب استهدافها بالإضافة إلى 64 أونصة المعتادة:

• قبل التمرين: 17-20 أونصة قبل 2-3 ساعات من بدء التمرين.
• الإحماء: 8 أونصات من الماء قبل 20-30 دقيقة من التمرين أو أثناء الإحماء.
• أثناء التمرين: 7-10 أونصات كل 10-20 دقيقة أثناء التمرين.
• بعد التمرين: 8 أونصات خلال 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين.

تذكر أن الجميع مختلفون! تعتبر الـ 64 أونصة نقطة انطلاق جيدة ولكن استمع إلى جسدك. إذا كنت عطشانًا، اشرب! فقط لا تبالغي.

الماء هو رفيقك في إنقاص الوزن، لذا احتفظ به في متناول يدك وحافظ على رطوبة جسمك!

طرق بسيطة للغاية لشرب المزيد من الماء!

إن شرب كمية كافية من الماء كل يوم مهم للغاية لأجسامنا. لكن في بعض الأحيان، قد يكون من الصعب أن تتذكر شرب كمية كافية، خاصة إذا كنت مشغولاً أو لا تحب طعم الماء العادي. لا تقلق، هناك العديد من الطرق السهلة لجعل الماء أكثر متعة وشرب المزيد طوال اليوم!

1. اجعلها حارة!

أحب الطعام حار؟ هذا يمكن أن يساعدك على شرب المزيد من الماء. عندما تأكل شيئًا حارًا، قد تشعر بفمك وكأنه مشتعل! يساعد شرب الماء على تبريده. يمكنك إضافة القليل من التوابل إلى طعامك باستخدام أشياء مثل مسحوق الفلفل الحار أو الصلصة الحارة أو رقائق الفلفل اللذيذة. تذكر أن كمية صغيرة تقطع شوطا طويلا! بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول رشفات من الماء بين الوجبات يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع، لذلك قد تأكل كمية أقل قليلاً.

2. قوة البطيخ!

هل تعلم أن بعض الفواكه والخضروات تشبه القنابل المائية؟ لديهم طن من الماء في الداخل! يعد تناول هذه الأطعمة طريقة لذيذة للحصول على المزيد من الماء في جسمك. فكر في البطيخ فائق العصير، أو أعواد الكرفس المقرمشة، أو الخس المنعش في السلطة. هؤلاء جميعًا نجوم بارزون عندما يتعلق الأمر بالمحتوى المائي! هناك العديد من الخيارات الأخرى أيضًا، مثل قطع الأناناس والطماطم اللذيذة والتفاح المقرمش. ستساعدك هذه الأطعمة اللذيذة على الوصول إلى أهدافك المائية بينما تمنح جسمك دفعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتك.

3. متعة الفواكه في الماء الخاص بك!

هل الماء العادي ممل بعض الشيء؟ لا مشكلة! يمكنك بسهولة الاستمتاع بها وجعل مذاقها أكثر إثارة. حاول إضافة شرائح الليمون أو الليمون أو البرتقال إلى الماء للحصول على نكهة حمضية! يمكن أن يضيف الخيار المفروم أو غصن النعناع نكهة منعشة. قم بالتجربة واعثر على مجموعات النكهات المفضلة لديك! بعد خلط الماء مع بعض الفواكه أو النعناع، ​​ضع كل ذلك في إبريق بارد أو زجاجة ماء وضعها في الثلاجة. إن وجود ماء بارد لذيذ جاهز للاستخدام يمكن أن يجعلك ترغب في شرب المزيد.

4. صديقك زجاجة المياه الخاصة بك!

يعد الحصول على زجاجة المياه الخاصة بك طريقة رائعة لتتذكر أنك تشربها طوال اليوم. أبقِها ممتلئة معك أينما ذهبت، سواء كنت في المنزل أو المدرسة أو بالخارج للعب مع الأصدقاء. رؤية زجاجة الماء الخاصة بك يمكن أن تكون بمثابة تذكير لأخذ رشفة. إذا كنت تحب الشرب باستخدام المصاصة، يمكنك العثور على زجاجة مياه بها واحدة مدمجة. تحتوي بعض زجاجات المياه على أماكن خاصة لوضع الفواكه أو الأعشاب لمزيد من النكهة!

5. الماء قبل أن تمضغ!

يعد شرب كوب من الماء قبل كل وجبة طريقة سهلة للغاية لشرب المزيد من الماء كل يوم. إذا كنت تأكل ثلاث وجبات في اليوم، فهذا يعني ثلاثة أكواب إضافية! بالإضافة إلى ذلك، في بعض الأحيان تخلط أجسامنا بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعدك على معرفة الفرق. يمكن أن يساعدك ذلك على تناول كميات أقل وتجنب الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها.

6. كن بطل المياه!

هل تريد أن تجعل شرب الماء تحديًا ممتعًا؟ هناك تطبيقات لذلك! يمكنك تحديد هدف لكمية المياه التي ترغب في شربها يوميًا واستخدام أحد التطبيقات لتتبع تقدمك. يمكن أن تكون هذه التطبيقات بمثابة جوائز صغيرة، حيث تساعدك على معرفة كمية المياه التي تغلبت عليها! إذا كنت لا تحب التطبيقات، فيمكنك دائمًا ضبط المنبه على هاتفك لتذكيرك بأخذ استراحة للماء كل بضع ساعات.

لذلك هذا هو الحال! مع بعض الحيل البسيطة، يمكن أن يكون شرب كمية كافية من الماء كل يوم أمرًا سهلاً وممتعًا. تذكر أن الماء مهم للغاية للحفاظ على صحة جسمك وسعادته!

تقول هذه المقالة أن الماء بمثابة بطل خارق لإنقاص الوزن! يساعدك على الشعور بالشبع حتى تأكل أقل، مثل الخدعة! كما أن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية، على عكس المشروبات السكرية التي يمكن أن تضيف المزيد من الوزن. إن شرب كمية كافية من الماء مفيد لك ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

الخط السفلي

تقول هذه المقالة أن الماء هو بمثابة صديق عظيم لجسمك عندما تريد إنقاص الوزن. إليكم السبب:

• يملأك الماء حتى لا تشعر بالجوع وتأكل أقل.
• الماء بمثابة خدعة سحرية! يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الطاقة.
• الماء أفضل بكثير من المشروبات السكرية التي تحتوي على سعرات حرارية مخفية. الماء صفر!

تنص المقالة على شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا. فيما يلي بعض الطرق الممتعة لشرب المزيد من الماء:

• احمل معك زجاجة الماء الخاصة بك واشربها طوال اليوم.
• اجعل مذاق الماء لذيذًا بإضافة شرائح الليمون أو الخيار.
• قم بتعيين تذكير على هاتفك ليخبرك بشرب الماء.
• اختاري الماء بدلًا من المشروبات السكرية مثل الصودا أو العصير.

من خلال شرب المزيد من الماء، فإنك تساعد جسمك وأهدافك في إنقاص الوزن!