3 عادات بسيطة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي

بغض النظر عن كيفية تنظيم روتيننا اليومي لتقليل صحتنا، غالبًا ما يبدو الأمر مستحيلًا. التغييرات الصغيرة ضرورية للتحكم في الوضوء. ولهذا، من الضروري متابعته بشكل صحيح كل يوم.

ولكن الآن سأخبرك عن بعض العادات الصغيرة. إذا تمكنت من استخدامها بشكل صحيح، فقد يتحقق حلمك في تقليل الصحة. هذه المدونة هي ممارسة بسيطة إذا تمكنت من دمجها في روتينك اليومي، فسوف تجلب لك الكثير من الفوائد.

وجبة إفطار عالية البروتين في الصباح

يكاد يتبادر إلى أذهاننا هذا السؤال، هل وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم؟ الجواب نعم ' '. لكن لماذا؟

الإفطار سيبقيك بصحة جيدة طوال اليوم. بشكل عام، يلعب الطعام دورًا كبيرًا في صحتك العامة. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان وبعض الحبوب في وجبتك الصباحية اليومية.

قد يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعزيز فقدان الوزن.

يكاد يتبادر إلى أذهاننا هذا السؤال: ما هي المدة المثالية بعد الاستيقاظ من "وقت الإفطار"؟ وبحسب الخبراء، فمن الأفضل تناول وجبة الإفطار خلال ساعتين من الاستيقاظ.

نظرت هذه الدراسة إلى الفتيات المراهقات اللاتي يتخطين وجبة الإفطار. لقد أرادوا معرفة ما إذا كانت وجبة الصباح، خاصة التي تحتوي على الكثير من البروتين، ستغير مدى رغبة الفتيات في تناول الأطعمة الأخرى. كانت الفتيات اللاتي تناولن وجبة الإفطار يرغبن في الحصول على وجبات خفيفة حلوة ومالحة أقل من أولئك اللاتي فطينها. وأولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار مع المزيد من البروتين شعروا أنهم يريدون تناول كميات أقل من هذه الوجبات الخفيفة.

درس العلماء الأطفال الذين يتخطون وجبة الإفطار ويكون حجمهم أكبر قليلاً من المتوسط . لقد أرادوا معرفة ما إذا كان تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الكثير من البروتين سيساعد.

تناول بعض الأطفال وجبة إفطار منتظمة، والبعض الآخر تناول بروتينًا إضافيًا، والبعض الآخر تخطّى وجبة الإفطار.

الأطفال الذين تناولوا وجبة الإفطار مع بروتين إضافي اكتسبوا وزنًا أقل ولم يشعروا بالجوع. كما تناولوا كميات أقل من الطعام طوال اليوم.

هناك نوع من الهرمونات في جسمنا يعمل على زيادة الشهية. هذا الاسم غريلين. عندما نتناول وجبة غنية بالبروتين في الصباح، فإن هذا البروتين يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام لبقية اليوم.

يرسل جسمنا إشارة "الشعور بالجوع". اختبرت هذه الدراسة ما إذا كانت وجبة الإفطار التي تحتوي على الكثير من البروتين ، مثل البيض أو السمك، توقف هذه الإشارة بشكل أفضل من وجبة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، مثل الخبز أو الحبوب. تناول خمسة عشر رجلاً وجبتي الإفطار.

أما النوع الذي يحتوي على بروتين إضافي فقد خفض إشارة "الشعور بالجوع" بشكل أكبر. كما أنه أبطأ من سرعة خروج الطعام من معدتهم. ولكن على الرغم من أنهم شعروا بجوع أقل، إلا أنهم تناولوا نفس الكمية من الطعام لاحقًا.

ربما تفهم الآن سبب الحاجة إلى البروتين على الطريق في الصباح. لذلك من الآن فصاعدا تناول الأطعمة البروتينية قدر الإمكان على وجبة الإفطار.

المحافظة على النشاط البدني وممارسة الرياضة بشكل متكرر

تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية. ويكاد يرى أن دوره في إنقاص الوزن كثير. يمكن أن يكون المشي اليومي هو الأكثر فعالية. في بعض الأحيان نفكر في مقدار المشي الذي يجب أن أقوم به كل يوم لإنقاص الوزن بشكل فعال؟ الجواب سيكون

المشي مفيد لك، لكن الأمر يستغرق بعض الوقت لرؤية نتائج فقدان الوزن. إليك فكرة بسيطة:

• المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع، لإنقاص الوزن.
• المشي لمدة ساعة معظم الأيام للحفاظ على الوزن بعد خسارته.
• يمكن أن تكون إضافة أنشطة مثل الجري أو القفز أفضل.

ممارسة الرياضة ضرورية لأولئك الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية. إنهم بحاجة إلى جعل التمرين جزءًا من حياتهم. وافعل ذلك كل يوم.

قد يفيد تتبع النشاط البدني الأشخاص بنفس الطريقة التي قد يساعدهم بها توثيق الوجبات على فقدان الوزن عقليًا. توجد العديد من تطبيقات الهاتف المحمول المجانية التي تتتبع توازن السعرات الحرارية للشخص بمجرد تسجيل استهلاكه الغذائي وممارسة الرياضة.

إذا كان احتمال إكمال التمرين يخيف شخصًا جديدًا في ممارسة الرياضة، فيمكنه البدء بإجراء التمارين التالية لرفع مستويات تمرينه:

وتشمل الأنشطة صعود الدرج،

جرف الأوراق،

قم بجولةللكلب،

البستنة والرقص,

ممارسة الألعاب في الهواء الطلق.

وقوف السيارات بعيدا عن مدخل المبنى

من غير المرجح أن يحتاج الأفراد الذين لديهم خطر ضئيل للإصابة بأمراض القلب التاجية إلى إجراء فحص طبي قبل البدء في خطة التمرين.

اشرب ماء

الماء مهم جدا في حياتنا. لكن هل تعلم أنه يساعدنا على إنقاص الوزن؟ اشربي كوبًا أو كوبين من الماء كل صباح بعد الاستيقاظ لإنقاص الوزن. يمكن أن يزيد الماء من إنفاق الطاقة، أو كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، لمدة 60 دقيقة على الأقل.

تظهر هذه الدراسة أن شرب الماء يزيد قليلاً من سرعة حرق الجسم للطاقة (توليد الحرارة). وهذا التأثير صغير، وبعضه يأتي من تسخين الماء. يحرق الرجال والنساء أنواعًا مختلفة من الوقود لزيادة الطاقة. في حين أن هذا قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن، إلا أن العادات الصحية الأخرى أكثر أهمية.

تابعت هذه الدراسة 173 امرأة ترغب في إنقاص الوزن. شربوا جميعًا أقل من لتر واحد من الماء يوميًا في البداية. قام الباحثون بتتبع وزنهم ودهون الجسم وكمية الأكل والشرب لمدة عام واحد. النساء اللاتي شربن المزيد من الماء على مدار العام فقدن المزيد من الوزن والدهون في الجسم، على الرغم من أنهن تناولن الطعام ومارسن نفس الكمية.

تظهر هذه الدراسة أن شرب الماء قبل الإفطار يمكن أن يساعد كبار السن الذين يعانون من السمنة المفرطة على تناول كميات أقل أثناء الوجبة. وقلل من تناولهم للطعام بنحو 13% . قد تكون هذه طريقة بسيطة للمساعدة في إدارة الوزن في هذه الفئة العمرية.

وجدت معظم الدراسات أن شرب 34-68 أونصة (1-2 لتر) من الماء يوميًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

يعد بدء يومك بالماء والبقاء رطبًا طوال اليوم استراتيجية ممتازة لتسريع عملية إنقاص الوزن دون بذل أي جهد.

ملخص

إن تناول البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. التمارين اليومية مثل المشي مفيدة لخسارة الوزن. يمكن أن يساعدك شرب الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية وقد يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل. إذا تمكنت من متابعة ما يقال هنا، آمل أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن.