كيف تفقد الوزن بشكل أسرع | أفضل دليل للجميع

هل تريد إنقاص وزنك عن المقارنة السابقة؟

يقول معظم الباحثين أن فقدان الوزن التدريجي هو الأفضل. إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة سيؤدي إلى فقدان الماء والعظام والعضلات بدلاً من الدهون.

حاول خسارة رطل إلى رطلين أسبوعيًا كهدف لخسارة الوزن. احذر من الأطعمة التي تضر بصحتك. كلما حاولت الحفاظ على المزيد من التغييرات مع مرور الوقت، كلما قللت من صحتك.

ضع خطة لإنقاص الوزن

ربما تكون قد سمعت مقولة "السعرات الحرارية الواردة والسعرات الحرارية الخارجة"، والتي تنص على أنه للحفاظ على الوزن أو تقليله، يجب على الشخص أن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يأخذه من الطعام والشراب.

ومع ذلك، وكما يشهد العديد من الأفراد من خلال تجربتهم الشخصية، فإن الأمر صعب. أثناء فقدان الوزن، نحتاج إلى التركيز على التمارين الرياضية والطعام المغذي. في حين أن خفض السعرات الحرارية له تأثير فوري أكثر، فإن الحفاظ على نمط حياة نشط يمكن أن يساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن.

بالطبع، سواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أم لا، فإن التمارين الرياضية مفيدة جدًا لجسمك وعقلك.

تعد قدرة جسمك على تحويل السعرات الحرارية إلى وقود أو عملية التمثيل الغذائي أمرًا مهمًا أيضًا. إن تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر من اللازم قد يؤدي إلى نقص التغذية وبطء عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة في النهاية.

هناك العديد من الطرق الآمنة لبدء فقدان الوزن دون تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط. وتشمل هذه:

1. تقليل أحجام الأجزاء.
2. تحديد السعرات الحرارية اليومية المعتادة وتقليلها تدريجيًا.
3. مراجعة الملصقات الغذائية لفهم محتوى السعرات الحرارية لكل وجبة.
4. زيادة تناول الماء للتخفيف من الجوع.

أيًا كانت الإستراتيجية التي تختارها، فإن تناول وجبات صحية تشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون يجب أن يكون على رأس أولوياتك. ومع ذلك، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لتناول الطعام الصحي.

إنها فكرة جيدة أن تعمل مع اختصاصي تغذية لوضع خطة تلبي احتياجاتك الفردية. يعد الحفاظ على استراتيجية صحية لفقدان الوزن بعد أن تضعها أمرًا ضروريًا بنفس القدر. يجب أن يستمر هذا الاتجاه في أن يصبح صحيًا وأن يظل على هذا النحو على المدى الطويل، وليس فقط لمدة أسبوع أو شهر.

وبالتالي، فإن الدافع هو العنصر الأساسي الذي تحتاجه. ما هو دافعك لخسارة الوزن، وهل ستلتزم بالخطة؟ تشير الدراسات إلى أنه عندما يفقد الأفراد الوزن لأسباب شخصية وليس فقط للامتثال لتوصية الطبيب، فمن المرجح أن يلتزموا بها.

لذا فكر في دوافعك. على الرغم من ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، هل أنت مصمم على تجنبها؟ هل تريد أن تشعر بمزيد من الثقة عند ارتداء ملابسك؟ هل لديك المزيد من المرح باللعب مع أحفادك؟ مهما كان الأمر، قم بتدوينه ووضع تذكير في مكان ظاهر للوصول إليه يوميًا.

تشير الأبحاث إلى أن تحديد ومكافأة نفسك لتحقيق الأهداف على طول الطريق يزيد من احتمالية الحفاظ على الحافز.

كيفية فقدان الوزن بسهولة

فيما يلي 6 طرق لإنقاص الوزن بشكل أكثر بساطة:

1. تناول كميات أقل من الأطعمة السكرية والنشوية
• تجنب الأطعمة السكرية والنشوية لتشعر بجوع أقل وتفقد الوزن بشكل أسرع.
• اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المعالجة لخفض مستويات السكر والحصول على المزيد من الألياف.
2. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة
• يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين المكثفة مثل تدريبات HIIT وتدريبات القوة على إنقاص الوزن بسرعة.
• يمكن للأنشطة مثل المشي أو الجري أو السباحة أن تحدث فرقًا أيضًا.
3. حاول ألا تأكل في بعض الأحيان
• في بعض الأحيان، عدم تناول الطعام يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن.
• يمكنك محاولة عدم تناول الطعام لفترة من الوقت، ولكن من المهم التحدث إلى الطبيب أولا.
4. حافظ على صحة أمعائك
• يمكن أن تؤثر البكتيريا الجيدة الموجودة في أمعائك على وزنك وصحتك.
• تناول الزبادي والكيمتشي والشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة أمعائك.
5. شرب المزيد من الماء
• شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق جعلك أقل جوعًا ومساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل.
6. تناول البروتين والدهون الجيدة والخضار
• يمكن أن تساعدك الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والمكسرات والخضروات على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
• تمنحك هذه الأطعمة أيضًا الطاقة وتساعد جسمك على العمل بشكل جيد.

تذكر أنه من المهم التحدث مع الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة على طريقة تناول الطعام أو ممارسة الرياضة.

ما هي أسرع طريقة لإنقاص الوزن؟

الرد العام هو أنه يجب أن تكون في حالة عجز في السعرات الحرارية، ويتحقق ذلك من خلال تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك للقيام بمهامه الأساسية.

يختلف مظهر العجز في السعرات الحرارية بناءً على طول الفرد ووزنه ودرجة نشاطه. يمكنك أن تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على مستواك في ممارسة الرياضة، والعكس صحيح.

يعتقد المالك والمدرب الرئيسي لشركة MDE Athletics في تشاندلر، أريزونا، ماركوس إسكيفيل، CSCS، أن هناك بعض النصائح التي ساعدت عملائه على التخلص من النوع الصحيح من الوزن.

وفقًا لـ Esquivel، يعد تناول الكمية المناسبة من البروتين أمرًا ضروريًا لخسارة الوزن بنجاح إذا كنت شخصًا نشطًا. تريد أن تكون في الطرف الأعلى من طيف البروتين.

ويقول إن وزن جسمك المثالي (بالجنيه) مضروبًا في 1.3 جرام سيعطيك كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها.

تناول البروتين يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. لكن إذا لم تكن نشطًا جدًا، فقد تحتاج إلى القليل فقط. توصي جامعة هارفارد هيلث بحوالي 0.36 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

يختلف فقدان الوزن والرياضة من شخص لآخر. قد تحتاج إلى مساعدة من خبير النظام الغذائي أو مدرب اللياقة البدنية لوضع خطة تناسبك.

هل من الممكن التخلص من الجنيهات في بضعة أيام؟

يمكن أن ينجح هذا مع اتباع نظام غذائي قاسي، لكن من غير المرجح أن ينجح على المدى الطويل. جنبا إلى جنب مع الآثار الجانبية غير السارة، يمكنك حتى تطوير حالات خطرة محتملة بما في ذلك اختلال التوازن المنحل بالكهرباء والجفاف.

مع استخدام أدوية جديدة لإنقاص الوزن مثل Wegovy وOzempic وMounjaro، فقد بعض الأشخاص الوزن بسرعة. قد تعمل أنت وحالتك الصحية معًا لتحديد أي من هذه الأدوية هو الأفضل بالنسبة لك.

النظام الغذائي السريع لإنقاص الوزن

ليس عليك التخلي عن أي مجموعة غذائية معينة لإنقاص الوزن. إذا كان هذا شيئًا يمكنك الالتزام به على المدى الطويل، فمن المرجح أن تحافظ على فقدان الوزن بشكل دائم.

على الرغم من الحاجة إلى فقدان الوزن بسرعة، إلا أن الحميات الغذائية والأنظمة الغذائية التي تعد بنتائج سريعة ليست هي الحل. من غير المرجح أن تلتزم بها، وقد تحرمك من العناصر الغذائية الضرورية.

ملخص

هذه المقالة عن فقدان الوزن بشكل صحي. تقول إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة ليس جيدًا بالنسبة لك. من الأفضل أن تفقد الوزن ببطء، بمعدل رطل إلى رطلين في الأسبوع.

يقول المقال إن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة. وتقول أيضًا أنه من المهم العثور على خطة تناسبك ويمكنك الالتزام بها.

ويسرد المقال بعض النصائح لخسارة الوزن بسهولة، مثل تناول كميات أقل من السكر والنشويات، والبقاء نشيطًا، وشرب المزيد من الماء. وتقول أيضًا إنه من المهم التحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو روتين التمارين الرياضية.

تقول المقالة أيضًا أن الأنظمة الغذائية البدائية ليست طريقة جيدة لإنقاص الوزن. من الصعب الالتزام بها ويمكن أن تحرمك من العناصر الغذائية التي تحتاجها.