أفضل 5 طرق لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين

لذلك كنت تريد انقاص وزنه؟ عظيم! هناك شيئان رئيسيان يساعدان: ما تأكله (النظام الغذائي) ومقدار حركتك (التمرين). يقول الخبراء أن الطعام (النظام الغذائي) جزء أكبر من فقدان الوزن مقارنة بالحركة (ممارسة الرياضة). لكن كلاهما مهم للحفاظ على الوزن لفترة طويلة.

طرق عديدة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي! هنا بعض النصائح:

• تناول المزيد من الأطعمة الحقيقية: تخطي الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا والوجبات التي تأتي في صناديق. بدلًا من ذلك، اختر الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون.
• - شرب الشاي الأخضر : هذا المشروب اللذيذ يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والنشاط.
• تناول البروبيوتيك : وهي بكتيريا جيدة تعيش في بطنك ويمكن أن تساعد في عملية الهضم.
• تحرك: التمرين مهم! ابحث عن نشاط تستمتع به، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص.
• النوم جيداً: عندما تحصل على قسط جيد من الراحة، يعمل جسمك بشكل أفضل، بما في ذلك حرق السعرات الحرارية.

تذكر أن هناك الكثير من المعلومات المربكة حول فقدان الوزن عبر الإنترنت. لا تقلق بشأن الحيل أو البدع الغريبة. هذه المؤشرات السهلة هي مكان ممتاز للبدء!

لماذا يصعب فقدان الوزن بعد سن الأربعين؟

مع تقدمنا ​​في السن، تتغير أجسامنا . تميل الدهون إلى التجمع أكثر حول بطوننا. وهذا هو السبب وراء زيادة الوزن لدى العديد من الأشخاص في منتصف العمر. قد يكون لدى كبار السن دهون أكثر بكثير من البالغين الأصغر سنا !

في فترة انقطاع الطمث، ينتج جسم المرأة كمية أقل من هرمون الاستروجين. هذا يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ويسهل زيادة الوزن. إن الشعور بالحرارة والتعرق أثناء الليل (الهبات الساخنة) وصعوبة النوم يمكن أن يجعل من الصعب عليك البقاء بصحة جيدة خلال هذا الوقت.

حتى لو كنت تتناول الأطعمة الصحية وتمارس التمارين الرياضية، فإن انخفاض هرمون الاستروجين يمكن أن يؤثر على جسمك بعدة طرق:

• قد لا يقوم جسمك بتكسير الخلايا الدهنية كما اعتاد.
• قد يتم تخزين الدهون في أماكن مختلفة في جسمك.
• قد تشعر بالجوع في كثير من الأحيان.
• قد يكون لديك طاقة أقل.

ما الذي يميز فقدان الوزن عن الحفاظ على الوزن؟

يحرق جسمنا الطاقة (مثل البطاريات الصغيرة !) بطرق مختلفة طوال اليوم. نظامنا الغذائي يزودنا بهذه الطاقة. إنه مشابه لملء السيارة بالبنزين للقيادة.

هناك ثلاث طرق رئيسية لحرق الجسم للطاقة، حتى بدون ممارسة الرياضة:

1. الحفاظ على سير الأمور: هذه هي الطاقة التي يستخدمها جسمك لأشياء لا يمكنك التحكم فيها، مثل التنفس وتنظيم نبضات قلبك. إنه مثل وضع الخمول في السيارة - فهو يحرق القليل من الوقود حتى عندما لا تتحرك.
2. متعة الطعام: يحرق جسمك القليل من الطاقة فقط لتحويل طعامك إلى طاقة! إنه مثل تسخين المحرك قبل القيادة.
3. التحرك : يتضمن ذلك أشياء مثل المشي، والتململ، وحتى النقر بقدمك. إنها مثل كل الحركات الصغيرة التي تقوم بها طوال اليوم.

الجزء الأكبر من الطاقة التي يستخدمها جسمك يذهب للحفاظ على سير الأمور، مثل محرك السيارة. عندما تفقد الوزن، قد يتباطأ جسمك قليلاً، لذلك يستخدم طاقة أقل. لكن لا مشكلة! إنها مثل سيارة أصغر تحتاج إلى وقود أقل.

إن فقدان الوزن يعني استخدام طاقة أكثر مما تأكل، والحفاظ عليها يعني إيجاد التوازن الصحيح لجسمك. سنتعلم المزيد عن هذه الاختلافات بعد ذلك!

الجانب الأكثر أهمية لفقدان الوزن

إن فقدان الوزن يشبه لعبة حرق طاقة أكثر مما تأكله. يستخدم جسمك الطاقة (السعرات الحرارية) من الطعام للعمل . إذا كنت تأكل أقل مما تحرقه، يبدأ جسمك في استخدام الطاقة المخزنة (الدهون) للاستمرار، وهذا يساعدك على فقدان الوزن.

أفضل طريقة للبدء هي ما تأكله، وليس ممارسة الرياضة. من الأسهل أن تأكل كمية أقل قليلاً من حرق الكثير من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة . لدينا خطط وجبات لذيذة لمساعدتك في ذلك!

لا تجويع نفسك! فقدان الوزن السريع لا يدوم. بدلًا من ذلك، تناول طعامًا أقل إلى حد ما من المعتاد، ولكن أعط اهتمامًا أكبر للعناصر الصحية والمشبعة. تناول المزيد من الخضار والبروتينات الخالية من الدهون، وقلل من تناول المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة والحلويات.

1. زيادة تناولك للبروتين

البروتين يشبه البطل الخارق في إنقاص الوزن! تحرق أجسامنا الطاقة عند استخدام البروتين، لذا فإن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعد في حرق كمية إضافية قليلة كل يوم. علاوة على ذلك، يجعلك البروتين تشعر بالشبع لفترة أطول، لذلك قد تأكل كميات أقل بشكل عام. حتى أن بدء يومك بوجبة إفطار مليئة بالبروتين ، مثل البيض اللذيذ ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا!

2. لا تنسَ الإفطار أبدًا

إن بدء يومك بوجبة إفطار جيدة يشبه تزويد جسمك بالوقود للمتعة! تمامًا كما تحتاج السيارة إلى الوقود لتنطلق، فأنت بحاجة إلى طعام صحي لتبقيك مستمرًا طوال الصباح. يعتبر دقيق الشوفان أو خبز القمح الكامل مع الفاكهة اللذيذة من الخيارات الرائعة . سيساعدك هذا على الشعور بالشبع وتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية لاحقًا. إن تناول لقيمات صغيرة من الطعام كل بضع ساعات هو بمثابة توقفات صغيرة لإبقاء معدتك سعيدة طوال اليوم!

3. سافر كثيرًا

أنت على حق، التمرين رائع! ولكن ذلك فقط لفترة قصيرة كل أسبوع. إن الطريقة التي تتحرك بها بقية اليوم مهمة جدًا لصحتك أيضًا.

الجلوس طوال اليوم ليس جيدًا بالنسبة لك. يمكن أن يجعل من الصعب التمتع بصحة جيدة ومحاربة المرض. يمكن أن يؤذي عظامك وعضلاتك.

لذا، إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين، فابحث عن طرق للتحرك أكثر طوال اليوم! انهض وتجول في بعض الأحيان. السلالم بدلا من المصعد.

4. اشرب السوائل المناسبة.

الماء مثل السحر لجسمك! يساعدها على العمل بشكل صحيح، وتخمين ماذا؟ ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن أيضا! شرب الكثير من الماء يجعلك تشعر بالشبع، لذلك لا تأكل كثيرًا. كما أنه يمنحك الطاقة للعب ويساعد جسمك على حرق المزيد. الماء هو أفضل مشروب للأبطال الخارقين على الإطلاق!

إليك الجزء الرائع: حتى القليل من العطش يمكن أن يبطئك، خاصة عندما يكون الجو حارًا بالخارج. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يجعل عقلك مشوشًا ومزاجك مضطربًا . مقرف!

هل يحملك الماء العادي؟ أضف بعض شرائح الفاكهة اللذيذة أو ارتشف الشاي المنكه. الشاي الأسود والأخضر والأبيض كلها خيارات جيدة، وقد تساعدك أيضًا في التخلص من بعض الوزن الزائد!

5. قلل كمية السكر الإضافية التي تستهلكها.

تناول الكثير من السكر غير صحي بالنسبة لك. يمكن أن يجعلك مريضًا بعدة طرق، مثل التسبب في مشاكل في القلب والسكري وحتى السرطان. يأكل الناس في أمريكا الكثير من السكر، حوالي 15 ملعقة يومياً! هذا السكر مخفي في العديد من الأطعمة المعلبة، لذلك قد تتناوله دون أن تعرف ذلك. إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، فمن الجيد أن تتناول كمية أقل من السكر.

6. أداء التدريبات لكامل الجسم

عند ممارسة الرياضة، من الجيد تحريك الجسم بالكامل، وليس جزءًا واحدًا فقط. هذا يشبه أداء تمارين القفز والقرفصاء وسحب نفسك إلى أعلى على البار.

عندما تقوم بتحريك جسمك بالكامل، فإنك تستخدم المزيد من العضلات. وهذا يجعل جسمك يعمل بجهد أكبر ويحرق المزيد من الطاقة، مثل حرق المزيد من وجباتك الخفيفة. إنه مثل الحصول على نتيجة أفضل لمجهودك! إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها دون أي أوزان أو آلات.

7. المشي أكثر

المشي بمثابة خدعة سحرية لجسمك، حتى لو كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا الآن! يقول الأطباء أن المشي يساعدك على البقاء بصحة جيدة بعدة طرق. إنه يبقيك خفيفًا على قدميك، ويجعل قلبك سعيدًا، ويساعدك أيضًا على الشعور بالارتياح داخل رأسك . يمكن أن يساعد بطنك على العمل بشكل أفضل! فقط قم بالمشي لمدة 15 دقيقة كل يوم وستشعر بتحسن كبير. إذا كنت تريد أن تسير بسرعة فائقة، يمكنك تجربة الركض أو الجري لاحقًا!

8. ارتشف القهوة بدون سكر.

القهوة بمثابة البطل الخارق لجسمك! بداخله الكثير من الأشياء الجيدة التي تقاوم الأشياء السيئة.

القهوة لها فائدتان لفقدان الوزن. أولاً، يمنحك المزيد من الطاقة للتحرك. ثانيًا، قد يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

شرب القهوة يمكن أن يقلل أيضًا من فرص الإصابة بنوع من مرض السكري يسمى مرض السكري من النوع الثاني . هذه طريقة رائعة لقول أن القهوة يمكن أن تساعد جسمك على استخدام السكر بشكل أفضل.

والجزء الأفضل؟ القهوة السوداء السادة تشبه صديق بطنك. فهو يملأك دون أي سعرات حرارية، لذلك قد تأكل أقل.

ملخص

هل تريد أن تفقد بعض الوزن وتشعر أنك في أفضل حالاتك؟ إليك 8 طرق رائعة للقيام بذلك بشكل طبيعي، دون أي أشياء فاخرة!

قد يكون فقدان الوزن بعد الثامنة أمرًا صعبًا. تتغير أجسامنا مع تقدمنا ​​في العمر، وقد يكون من الصعب فقدان الوزن وزيادة الوزن. ولكن لا يزال من الممكن! هنا بعض النصائح:

• عزز نظامك الغذائي من خلال دمج المزيد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون.
• اشرب الكثير من الماء.
• - مارسي بعض التمارين الرياضية، حتى لو كان المشي لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم.
• الحد من المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة.
• تناول وجبة الإفطار كل يوم.
• - التحرك أكثر على مدار اليوم، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد.